Suena a algo inverosímil, pero la realidad que observamos es solo una parte, incluso, pequeña, de lo que “realmente” está ahí. Muchas veces esto se relaciona con nuestra falta de atención, nuestra mirada sin mucho entusiasmo por la maravilla de todo lo que se presenta ante nuestra mirada. Para recuperarlo, están estos entretenidos juegos.
Encuentre el objeto oculto
A continuación encontrará una variedad de imágenes con objetos ocultos. Piense en ellos como juegos de imágenes escondidas en los que una combinación de concentración y agudeza visual le permitirá salir airoso. Supere el desafío dándote solo 60 segundos para detectar cada elemento.
¿Dónde está el huevo de Pascua?
Respuesta
¿En qué lugar se esconde el erizo?
Respuesta
¿Puede ver el anillo perdido?
Respuesta
Disminuye el estrés, estabiliza el ánimo, baja la inflamación, ayuda con la fatiga y, nuevo descubrimiento, al aire libre ayuda a combatir el dolor.
Ingenio
En su origen, los mandalas convocavan a un ritual. Por lo cual era, y todavía lo es en ciertos casos, un símbolo espiritual. La palabra significa “círculos” en el idioma sánscrito. Las imágenes, en los que aparecen los primeros de ellos, se vieron por primera vez en la India, por medio de un texto sagrado a conocido como Rig Veda entre 1500-500 a.C.
Fuera de su uso en entonos religiosos, la complejidad y los patrones circulares y geométricos de los mandalas han resultado ser terapéuticamente beneficiosos. En parte, esto se debe a que ellos promueven un estado de atención plena.
Es así como, en el año 2021, investigadores coreanos lo comprobaron. Agregando una nueva virtud: ayudan a combatir el dolor. Informaron de sus descubrimientos en un trabajo con este nombre largo y complicado: “Los efectos de la coloración de mandalas basada en la atención plena, creada en la naturaleza, sobre el dolor musculoesquelético crónico generalizado: ensayo aleatorizado”.
Menos estrés
Para partir, los científicos surcoreanos recordaron que “existen resultados contradictorios de la actividad de colorear antes de la línea versus la actividad de colorear de libre elección en estudios de arteterapia”, ya que “estudios selectivos han indicado que la actividad de colorear antes de la línea muestra una gama de efectos beneficiosos desde la reducción del estrés hasta la estabilización del estado de ánimo cuando la arteterapia es facilitada por el arteterapeuta”.
Ahora, es importante para tener estos efectos no ser autocrítico: “Terapéuticamente, el arte es una actividad natural familiar para los niños”, pero “en los adultos, sentirse abrumado con el papel en blanco y el miedo a ser juzgados” juegan en contra.
Ellos agregaron un nuevo ángulo: los efectos de colorearlos en la naturaleza.
A este último respecto, Han Choi, de la School of Art Therapy, en la Cha University, de Corea del Sur, recordó que “se han reportado beneficios positivos de la exposición a la naturaleza para varias condiciones de salud. Estudios han demostrado que el contacto con la naturaleza es efectivo para condiciones relacionadas con el estrés, fatiga y depresión se ha demostrado que la exposición a corto plazo a entornos naturales reduce los niveles de biomarcadores inflamatorios”. Además, “una combinación de actividades artísticas y exposición a la naturaleza han reportado mayor creatividad”.
El impacto es tan importante que, en un trabajo previo, “pacientes sometidos a la observación de imágenes que representaban elementos naturales mientras estaban en salas de hospital durante broncoscopias informaron una reducción del dolor”, dijo el científico.
¿Y al aire libre?
Con estos antecedentes, los científicos se propusieron como objetivo principal de su estudio investigar las posibilidades de colorear mandalas con mindfulness en la naturaleza. Ello como estrategia de manejo de la mente y el cuerpo en participantes con el dolor musculoesquelético crónico. “Nuestro objetivo secundario fue investigar la gravedad de la fatiga, el estrés y los niveles de cortisol en comparación con estímulos urbanos”, agregó
Los participantes, adultos de 19 a 64 años que hayan experimentado dolor durante tres meses o más, fueron seleccionados porque las condiciones de dolor musculoesquelético se asociaban con las exigencias del trabajo, como posturas incómodas y movimientos repetitivos entre los trabajadores de mantenimiento
A los participantes no se les permitió consumir alimentos ni bebidas con cafeína dos horas antes de los experimentos, ya que se sabe que la cafeína y la ingesta de alimentos afectan la medición del cortisol, hormona asociada al estrés, en la saliva. A todos ellos se los llevó a un entorno natural.
Menos somatización e ira
Se administraron actividades terapéuticas idénticas, coloreando mandalas, para ambos grupos experimentales en el sitio del experimento. A ambos grupos experimentales se les dieron dietas idénticas (comidas, refrigerios y bebidas). Para el primer experimento, se encuestó a 283 participantes de agosto a septiembre de 2016. Para el segundo experimento, se encuestó a 127 participantes de julio a agosto de 2017.
En el primero experimento, los niveles de cortisol, la puntuación total de respuesta al estrés y los síntomas de somatización, ira y depresión mejoraron significativamente. De manera similar, en el segundo experimento, los puntos sensibles, las puntuaciones totales de respuesta al estrés, los síntomas depresivos y de ira y los niveles de cortisol mejoraron considerablemente.
La conclusión es clara, colorear mandalas al aire libre, o en un entorno natural, deriva “en disminuciones significativas en el dolor y las emociones negativas”. Además, en este estudio, se observaron mejoras importantes en términos de disminución del estrés a través del contacto con la naturaleza. Y en la percepción del dolor.
Entonces, agarre lápices de grafito, marcadores o, incluso, un pincel con acuarela y olvídese del mundo y hasta de usted mismo mientras colorea.
Existen remedios caseros ayudan a mantenerla más disponible y lúcida. Tome nota.
¿Juventud divino tesoro? No, ¡memoria divino tesoro! La damos por sentada, pero esa facultad, cuando flaquea, nos irrita o nos angustia. No obstante, existe una serie de acciones prácticas y accesibles para fortalecerla, como lo que es: un músculo de la mente.
Un estudio del Instituto de Tecnología de Massachusetts y de la Universidad de Tel Aviv, reveló la criticidad del magnesio para aumentar la memoria y prevenir su deterioro. En el estudio, a dos grupos de ratas de edad avanzada se les suministraron dietas idénticas, pero a un grupo se le agregó un suplemento de magnesio. Después de evaluar a ambos, los investigadores se dieron cuenta de que el suplemento mejoraba en las ratas la memoria de corto plazo y de largo plazo, e incluso aumentaba su capacidad de aprendizaje. Los científicos comprobaron que el número de sinapsis (terminaciones nerviosas del cerebro que transportan los recuerdos en forma de impulsos eléctricos) realmente aumentó en el cerebro de las ratas alimentadas con magnesio. Pero ¡atención! Los suplementos de magnesio disponibles no funcionan igual que los usados en el estudio. Por ahora, el consejo para quienes necesitan ayuda para la memoria es que se procuren el magnesio comiendo alimentos como almendras, castañas de Cajú y frutas disecadas. Las verduras de hoja verde y el brócoli también son excelentes fuentes del mineral.
2. El café su mejor aliado
Si toma bebidas cafeinadas, obtendrá un aumento a corto plazo en su capacidad de concentración. También puede haber beneficios a largo plazo, especialmente en los adultos mayores. En la Facultad de Medicina de Lisboa, llegaron a la conclusión de que las personas de tercera edad que tomaban tres o cuatro tazas de café por día tenían menos probabilidades de experimentar pérdida de memoria que quienes consumían una sola taza o menos. En un estudio hecho en Francia, un grupo de mujeres de más de 80 años que bebían tres tazas de café o más por día tuvieron 70 % menos probabilidades de tener un deterioro en la memoria que las que tomaban una taza o menos. Atención. Si no toma café comience de a poco para evitar una gastritis.
3. Pruebe con la aromaterapia
Compre una botellita de aceite esencial de romero 100 %, en una dietética o tienda naturista. Las pruebas hechas sobre las ondas cerebrales muestran que inhalar el aroma de romero aumenta la producción de ondas beta en el cerebro, que indican un estado de alerta elevado. Para obtener los beneficios de estas mejoras en la memoria, frote unas pocas gotas del aceite en el pelo, las muñecas, en la ropa o en un pañuelo (en cualquier lugar donde puedas aspirar el aroma). También puede verter unas gotas en un difusor y dejar que perfume el ambiente.
4. Haga juegos de ingenio
El cerebro necesita “ejercicio” para mantenerse en forma. Su manera de entrenar son los juegos mentales que mejoran el rendimiento cognitivo por medio de la potenciación de la memoria, la resolución de problemas y el razonamiento lógico. Estas mejoras ayudan a mantener la mente aguda y estimulada.
5. Agregue salvia a las comidas
Un par de estudios indican que los efectos antiinflamatorios de la salvia pueden promover la memoria durante varias horas después de ingerir un extracto de esta hierba. Aunque esos suplementos no están disponibles comercialmente, sería posible replicar estos resultados agregando liberalmente salvia a diversos platos. Por ejemplo, puede asar un pavo o un pollo con un relleno sazonado con salvia; o preparar un té con una cucharadita de la hierba, seca. Utilice la salvia en aliños para ensaladas y en platos a base de arroz, o úsela en abundancia para cubrir carne de cerdo, de aves o de pescado antes de cocinarlas.
6. Coma una ensalada de atún o salmón
También puede disfrutar de unas sardinas con tostadas. Las mismas razones que hacen que los pescados de agua fría (como el salmón, las sardinas, el atún y los arenques) sean tan buenos para el corazón, también los hacen buenos para el cerebro. Los aceites omega-3 del pescado ayudan a “aligerar” la sangre y evitan que se tapen las arterias; eso puede mantener el cerebro saludable y se supone que ayudará a conservar una memoria aguda.
Los pasos de la memorización
Más allá de lo anterior, existen técnicas muy concretas, aplicadas en especial por profesionales que necesitan disponer del óptimo de su memoria. Aquí, seis de ellas.
1. Interés y motivación. Se recuerda mejor lo que se desea aprender. El consejo es válido para todos: fijarse un objetivo o tener un proyecto, incluso de poca importancia (acordarse de historias divertidas para hacer reír a sus amigos, memorizar citas para sorprender en sociedad), es el mejor estímulo.
2. Atención. Es la condición previa para memorizar: sin la atención no se advierten correctamente las informaciones. El descanso, un entorno propicio (calma, iluminación), una buena recepción sensitiva (calidad de vista y oído), y la ausencia de estrés son esenciales para captar correctamente las informaciones que deben aprenderse.
3. Elaboración de imágenes mentales. Si crea imágenes mentales, tome conciencia de lo que sus sentidos le transmiten: la información se visualiza y transcribe en forma de palabras. Esta apropiación mental de las percepciones es la primera etapa del proceso de memorización.
4. Organización de las informaciones. Ordenar, establecer un significado, jerarquizar informaciones ayuda a consolidar los conocimientos y a integrarlos correctamente en el depósito de la memoria a largo plazo.
5. Repetición. Para memorizar bien, es necesario hacer el esfuerzo de repetir, e incluso, de aprender de memoria. Y al reactivar las informaciones con regularidad —por ejemplo, revisándolas—, se tendrán más oportunidades de afirmarlas en la memoria a largo plazo.
6. Transmisión de informaciones. Transformar y formular hechos o conocimientos con tus propias palabras para contarlos, escribirlos, explicarlos o resumirlos es una manera muy eficaz y activa de consolidar los recuerdos.
Como se ve. Se puede empezar de a poco, buscando el camino más efectivo para cada uno.
