Técnicas Mindfulness para dormir mejor
Es bien conocido por todos lo importante que resulta dormir y descansar adecuadamente para nuestra salud. La falta de sueño puede provocarnos síntomas no deseables como cansancio, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración y un bajo rendimiento. Lo cierto es que en ocasiones nos cuesta dormir. Los pensamientos sobre diversos temas como la familia, el trabajo u algún tipo de problema ocupan nuestra mente, impidiéndonos conciliar el sueño. Esto puede llevarnos a padecer insomnio, lo que afecta negativamente a nuestra vida cotidiana. No obstante, a través del Mindfulness podemos ponerle solución, con una sencilla serie de ejercicios (recogidos en Help Guide) que nos ayudarán a liberar nuestra mente y descansar mejor. En el siguiente artículo os mostraremos cómo conseguirlo.
Principios básicos del Mindfulness
Para comprender en qué consiste el Mindfulness y cómo puede ayudarnos, primero tenemos que conocer cómo pensamos, es decir, como funciona nuestro cerebro.
Nuestro órgano más importante, por naturaleza, está en un estado de actividad y continuo pensamiento conocido como modo “hacer” o “haciendo”. Este estado hace que esté continuamente tratando de resolver problemas de nuestra vida cotidiana, aunque no nos demos cuenta. Es precisamente este estado de acción ininterrumpida lo que nos impide relajarnos, y por consiguiente, dormir. El objetivo consiste en pasar del modo “hacer” al modo “ser”, esto es, vivir el momento. Es aquí donde el Mindfulness entra en escena. Como ya hemos visto en otras ocasiones en el blog, el Mindfulness consiste en vivir el momento presente y gestionar de otra forma nuestra manera de pensar. El pasado ya no se puede cambiar, y el futuro se puede arruinar sino prestamos atención al presente. Por lo tanto, lo fundamental es concentrarnos en el ahora, en las sensaciones y pensamientos actuales de nuestro cuerpo. A través de esta práctica podemos ver las cosas con mayor claridad. Nos permite observar nuestros pensamientos como si fuésemos una tercera persona, y por tanto, conseguir que no nos afecten de forma directa, provocándonos estrés y preocupación (factores que nos impiden dormir por la noche).
Técnicas de relajación
Para ayudar a que tu cerebro desconecte y se centre en tu interior, hay varios ejercicios de relajación tradicional que puedes realizar antes de acostarte:
1. Ejercicio de conciencia respiratoria
Debes tumbarte de espaldas, ponerte cómodo y concentrarte en tu respiración. Ésta no tiene por qué ser profunda, respira con normalidad. Imagina que el aire viene de un lugar lejano y concéntrate en tu pecho. Con cada respiración puedes pensar las palabras “in” y “out” o”dentro y “fuera” para ayudar a relajarte.
Este ejercicio puede ayudarte a descansar mejor con tan solo practicarlo 5 minutos al día. No obstante, lo recomendable son 20 minutos diarios.
2. Ejercicio de relajación corporal
Este ejercicio consiste en que tu mente se concentre en diferentes partes de tu cuerpo. Al igual que en el ejercicio anterior, debes tumbarte de espaldas. Consiste en que tu mente viaje por tu cuerpo: tu pecho, tus manos, tus pies…imaginando que estas zonas se tensan y se relajan. Si se desea, también se pueden tensar físicamente. Esto hará que tus músculos se tensen y luego se relajen, entrando en un estado de calma que favorezca el sueño.
Se puede realizar cualquiera de los dos ejercicios o incluso los dos, uno seguido del otro, ya que están relacionados.
3. Visualización
La siguiente técnica de meditación consiste en visualizar un paisaje o escena en la que te encuentres en paz, libre. Cierra los ojos e imagínate que estás en una playa desierta (o cualquier otro lugar que te transmita calma, hay total libertad de elección). Hay que olvidarse de los pensamientos y concentrarse en ese lugar, explorándolo con la mente. Este ejercicio se puede realizar también con auriculares con sonidos relajantes o que evoquen el lugar imaginado. Debe ser lo más sensorial posible, cuanto más lo evoquemos en nuestra mente mejor.
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